21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]
[...] pozostały fat, który nadal tam siedzi, przez co sylwetka wygląda raczej na skinny-fat. Jak się za to jednak zabrać, żeby znowu nie spieprzyć? Aktualnie jestem na 3000 kcal - 180 B, 95 T, 360 W, ważę 87,5 kg. Moje zero kaloryczne to około 2800 kcal. Czy powinienem zatem uciąć kalorie gdzieś do 2700 oraz dodać jedną jednostkę cardio w [...]
[...] motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez względu na to jak dobiorę makro (czy low carb czy po prostu optymalnie z deficytem kcal) dojście 0,5kg graniczy z cudem. Przez lata uwielbiałem ćwiczyć ale ostatnio muszę się zmuszać bo od dłuższego czasu nie mam żadnych większych efektów albo już po prostu [...]
[...] wszystkie te aplikacje mierzące kroki (na podstawie wzrostu, wagi i długości kroku) mniej więcej liczą też spalane kalorie i wiem, że np. na 3h wędrówkę mogę spalić 600-800 kcal (mniej więcej). To też mu powiedział, jednakże on odpowiedział, że to bujda i że chodzenie może spalać 200-300kcal max. I teraz się zastanawiam czy to prawda. Prosiłbym [...]
[...] aplikacji. I tak oto przy wadze 115 i wzroście 175, wieku 25 lat, prawie każda apka (przy zerowej aktywności - wiem, muszę to zmienić) wyrzuca mi, że mam jeść 1800-1900 kcal (1kg/t), zaś Fitatu przy wszystkim na minimum i 1kg/miesiąc wyrzuca mi 2455 kcal dziennie. Ja już nie wiem "komu" wierzyć. Ktoś w temacie wie która opcja jest bardziej [...]
Jeśli moje zapotrzebowanie to 1900-2000 kcal a średnio zjadam na redukcji 1500/1550 kcal i czasem popełnię błąd ze zjem 1650 przykładowo to zepsuje redukcje i nie schudnę czy nadal pomimo tego będę chudnąc bo jest to i tak mniej niż moje zapotrzebowanie ?
[...] pod zawody, bo wiadomo, że samej może mi być ciężko się przygotować tym bardziej, że nie planuję startować z byle jaką formą. Jak dotąd byłam na diecie 2400-2500 kcal + 1-2 razy w tygodniu jadałam trochę więcej, wiem, że nie zbudowałam jeszcze wystarczająco dużo masy mięśniowej, ale właśnie z racji tego że mnie nikt nie prowadzi to [...]
[...] które mogą coś doradzić. Co do mnie mam insulinooporność i pcos ale nie przyjmuję leków, zastosowałam się do porad diabetologa, proszę o niebicie, dieta 1200 kcal ( zalecił mi 1000 kcal na samym początku). Przyzwyczaiłam się i ten sposób jedzenia mi odpowiada. Co do ćwiczenia, niestety siłownia nie wchodzi w grę. Co do obecnej [...]
[...] 3 lata kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę(wtedy chce wprowadzić większą podaż kcal i makro a w dni bez treningu dać odpocząć trochę dla organizmu ;) kcal są wyliczone mniej więcej tak żeby wejść na surplus ale i tak będę sprawdzał jak reaguje organizm [...]
Cześć, piszę do Was z pytaniem odnośnie problemów ze snem. Ostatnio (1 miesiąc) jestem na redukcji z ujemnym bilansem kalorycznym na poziomie 600 kcal. Wszystko fajnie, bo udało mi się osiągnąć jednoprocentowy wynik tkanki tłuszczowej, jednak pojawiły się ogromne problemy ze snem. Wygląda to tak, że budzę się każdej nocy, a przed schudnięciem nie [...]
Cześć. Ile kcal na 100g w Lidlu ma kajzerka wieloziarsnita A ile bulka grahamka(oraz ile g ma jedna). Do tego ile kcal ma grahamka w biedronce i ile waży? Szukam szukam ale wyniki są różne i sam już nie wiem ile mam to wyliczać
[...] na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby zbic brzuch czy dodatni zeby odbudowac miesnie? Moj plan (do oceny) - bilans zero w dni [...]
[...] waga: 64.5 kg. Mój cel to zbudowanie trochę masy mięśniowej. Dieta, którą ułożyłem sam posiłkując się ogólnodostępnymi tematami dostępnymi w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na razie jestem w fazie testowania. Wcześniej jadłem 2400 kcal, ale zauważyłem, że waga jeszcze [...]
[...] waga podbiła mi od 77-79 przez okres masowy a CM i siła jak stała w miejscu tak stoi, nic się nie rusza, czuję jakbym się ulewał jedynie na nowo. Jeśli chodzi o makro: 3044-kcal w dni nietreningowe 3192-kcal w treningowe z podziałem 137g białko/381g węgle/108g tłuszcze, trenuję 4/5x w tygodniu siłowo splitem na miarę swoich możliwości, przerwy [...]
Hej wszystkim, to mój pierwszy post tutaj, więc witam się i o radę pytam ;) Jestem na diecie, wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie by waga mi spadała średnio 1kg/tydzień. To moja pierwsza dieta w życiu, ale nawet mi to idzie, i już widzę pierwsze zmiany, od początku maja schudłem prawie 3kg. Mam jedynie problem z liczeniem tego i określaniem ile [...]
[...] lecz najpierw chciałbym zwiększyć wagę do 65 kg. I tu zaczyna się problem bo bardzo ciężko mi przytyć ;-D Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono około 2500 kcal. Nie zależy mi jakoś mocno na ,,masie mięśniowej" bo przy tej wadze i wzroście możecie się domyślać że wyglądam jak ,,chucherko". :-D Stąd moje pytanie czy jedząc 2500 [...]
[...] trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas będę chciał coś zjeść w barze. Piję czystą wodę. - Dziennie będę spalał ok. 4.000-4.5000 kcal - Chcę schudnąć ok. 5-10kg z wliczonym ubytkiem wody. Ważę 85 kg, mam 182 cm i lubię sport - Będę codziennie jechał ok. 11 godzin wliczając przerwy i posiłki. - Być [...]
[...] błędy w diecie Wiek:28 Waga:75 Wzrost:175 Staż:2lata Trening:3x w tyg. redukcja (zmniejszyłem intensywność treningu z 4 w tyg na 3 bo kiepsko się już czułem na niskich kcal brak energii ,motywacji złe samopoczucie) Praca 3 zmianowa nie wiem czy to potrzebna informacja Moje zapotrzebowanie obliczone to mniej więcej :3 139,324 Założyłem , że [...]
[...] 3tyg redukcji dorzucić 50mg ed T3 potem zrobić ładowanie i wyjść na zero kaloryczne, wejść na mostek 150mg / tydzień i cieszyć się formą :) Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ścinałem stopniowo po około 300 kcal na miesiąc i teraz jestem na około 2100 i już niżej nie będę schodził. Obecnie B 200g, T 75g, W 160g. Co wy na to? Co powinienem [...]
[...] skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że jeśli chodzi o dietę to nie mam sztywno ustalonej, około 70% posiłków jest czyste 30% bardziej przetworzone, aktualnie jem 3000 kcal, bo chcę stopniowo przejść na masę, żeby zrzucić jeszcze resztkę fatu(co tydzień będę dodawał 100 kcal, tak żeby za miesiąc lecieć już masę, ale spokojną, żeby jakoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
